固肩式

1、以金刚坐式跪坐。

　　2、吸气，双手置于头后方，手指互握，手肘尽量左右打开，扩胸，停留做深呼吸。

　　3、吸气，双手移向左侧（右手上，左手下），吐气时左手用力往下拉紧右手，停留做深呼吸。

4、换边将双手移向右侧，其余同步骤3。

5、缓慢还原，放松肩背部。

　　注意：每天练习3——5回，每回停留7秒钟。

　　功效：可以消除手臂赘肉，纤细手臂，且可提高胸部，预防乳房下垂，同时能使僵硬的肩部获得松弛柔软，强化 手部机能。