动作四 金三角势
步骤:两腿分开到自己的极限,身体前倾以两手触地,头部下垂至以头顶接触地面。
功效:这个动作很 能促进和激活大脑的血液循环,增强腺体功能,是一个很好的有效排毒的姿势。
Tips:做这个动作的时候,头要尽量向下挨地,两腿尽量保 持伸直,背部也要尽量伸直向下。
动作五 背部前伸展
步骤:坐于瑜伽垫上,两腿前伸并尽量紧贴地面,双脚竖直,双手轻握脚尖,上身尽量下压,保持背部挺直。
功效:这个动作最主要的作用是挤压腹部,促进肠道蠕动,延展脊柱。
Tips:脚回勾的时候两腿要尽量平贴地面,这对于初学者可能有一 些难度,但能够做到你的极致就好。
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