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夏季减肥秘籍:教你如何在家里练瑜伽

发布: 2010-11-09 13:47:07 | 来源: | 编辑: | 查看: 次 |

 

  No.3第三组棍子式:

  这个姿势能让沉睡的身体迅速醒来,全身充满了充足而新鲜的氧气。长期坚持,能够保持腹部的平坦。

  步骤:

  a.将两臂放于头的两侧,手指交叉,手心向内 。

  b.深吸气,将身体向两个方向尽量伸展,全身肌肉紧绷,停留一两秒钟。

  c.呼气、放松身体。重复两、三次。

  No.4 第四组 蜥蜴式:

  这个姿势能唤醒脊柱,促进脊柱及神经的血液循环,使身体的每一部分迅速启动。

  步骤:做完棍子式后,将身体俯卧。

  a.手臂支撑着床垫,使臀部向上,大小腿保持在九十度左右。

  b.胸部和下巴触地,手臂向前伸直。保持几次自然的呼吸。

  c.然后将臀部放回至脚后跟,休息片刻。

  有时候长期伏案会让我们的脊柱逐渐失去弹性,形成驼背的体型。所以,当一个小时的伏案工作后,我们就可以利用高背椅来放松一下。

  No.5 第五组背部练习:

  能增加脊柱弹性,使身体更加灵活,是脊柱的最佳锻炼方式。

  步骤:

  a.将一个小靠垫放在椅背上。背对着椅子,把胸椎放到靠垫上。腿伸直,两臂向头的后方伸展;自然呼吸。

  b.还原后,要含胸拱背放松一会儿。

  No.6第六组 椅后猫伸展式:

  能增加脊柱弹性,补养神经系统,改善血液循环,同时增进消化并有助于消除腹部多余脂肪。

  步骤:

  a.双手扶着椅背,两腿并拢,伸直。

  b.吸气,抬头,收缩背部肌肉,使背部尽量向下塌陷。自然呼吸,保持几秒钟。

  c.呼气,垂头,将背部向上拱起,腹部肌肉收紧。自然呼吸,保持几秒钟。

  d.重复五六次。

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