弓式与骆驼式

做法：

1.跪姿，双膝分开与髋同宽，脚跟放在同伴的臀部外 侧。

2.双手抓住脚跟，吸气，拱起胸部，头部有控制地向后倾，目光找寻同伴。保持姿势呼吸5次。

弓式：

1.俯卧，双腿向后滑至同伴的双腿间。双手抓住脚踝，吸气，两臂伸直，让肩胛骨在背部靠 在一起，将腿尽量向上抬。

2.抬头，胸部向上抬离开地面，目光找寻同伴。保持姿势呼吸5次。

功效：强健背部肌 肉，强壮手臂；消除后背部的脂肪；缓解肩膀和颈部的紧张；治疗便秘。温馨提示：姿势结束时，要将后背拱起，让后背和后腰得到休息。